Dlaczego po posiłku czujesz się osłabiony? Odkryj tajemnice hipoglikemii reaktywnej

Dlaczego po posiłku czujesz się osłabiony? Odkryj tajemnice hipoglikemii reaktywnej

Czy kiedykolwiek po obfitym posiłku poczułeś się osłabiony, zmęczony lub rozdrażniony? To uczucie może być oznaką hipoglikemii reaktywnej, stanu, który dotyka wiele osób. W tym artykule dowiesz się, czym jest hipoglikemia reaktywna, jakie są jej objawy oraz jak można nią skutecznie zarządzać.

 

Co to jest hipoglikemia reaktywna?

Hipoglikemia reaktywna to spadek poziomu glukozy we krwi, który występuje zwykle w ciągu 2-4 godzin po spożyciu posiłku. Prawidłowa wartość glikemii na czczo wynosi 70-99 mg/dl. O hipoglikemii mówimy w momencie, gdy poziom glukozy we krwi spadnie poniżej wartości 70 mg/dl. W normalnych warunkach organizm reguluje poziom cukru, ale u niektórych osób mechanizmy te mogą zawodzić, prowadząc do nagłego spadku glukozy. Może to być szczególnie problematyczne dla osób, które spożywają dużo żywności przetworzonej, w tym cukrów prostych.

 

Objawy hipoglikemii reaktywnej

Osoby cierpiące na hipoglikemię reaktywną mogą doświadczać różnych objawów, w tym:

• Zmęczenie,
• Osłabienie,
• Senność – często po posiłku,
• Bóle i zawroty głowy,
• Drżenie,
• Drażliwość,
• Problemy z koncentracją.

Objawy te mogą być mylone z innymi stanami zdrowotnymi, dlatego ważne jest, aby zwrócić uwagę na ich występowanie w kontekście spożycia posiłków.

Przyczyny hipoglikemii reaktywnej

Główne przyczyny hipoglikemii reaktywnej to:

• Spożycie dużych ilości węglowodanów: Produkty bogate w cukry proste, takie jak słodycze czy białe pieczywo, mogą prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi, a następnie do równie szybkiego spadku.
• Niedobór białka i tłuszczu: Brak białka i zdrowych tłuszczów w posiłkach może sprzyjać szybkiemu wchłanianiu węglowodanów.
• Nadprodukcja insuliny: W niektórych przypadkach organizm może reagować nadmierną produkcją insuliny, co prowadzi do obniżenia poziomu cukru.
• Pomijanie posiłków.
• Nadużywanie alkoholu.
• Nadmierna aktywność fizyczna.

 

Jak zapobiegać hipoglikemii reaktywnej?

Zarządzanie hipoglikemią reaktywną polega głównie na odpowiednim planowaniu diety. Oto kilka skutecznych strategii:

• Prawidłowo zbilansowana dieta to podstawowy element, który chroni nas przed niedocukrzeniem. Oprócz dobrej jakości węglowodanów, dodaj koniecznie białko(np. mięso, ryby, rośliny strączkowe) i zdrowe tłuszcze(np. orzechy, oleje roślinne, awokado) co spowolni wchłanianie węglowodanów.
• Jedz regularnie: Staraj się spożywać mniejsze posiłki co 3-4 godziny, aby unikać dużych wahań poziomu glukozy.
• Wybieraj węglowodany złożone: Preferuj pełnoziarniste produkty, warzywa oraz źródła błonnika, które zapewniają stabilniejsze źródło energii.
• Unikaj cukrów prostych: Ogranicz spożycie słodyczy, napojów gazowanych i innych produktów o wysokiej zawartości cukru.
• Monitoruj poziom cukru: Jeśli masz podejrzenia o hipoglikemię reaktywną, rozważ konsultację z lekarzem i regularnie monitoruj poziom glukozy we krwi.

 

Hipoglikemia reaktywna to problem, który może znacząco wpłynąć na jakość życia. Zrozumienie jej przyczyn oraz objawów jest kluczowe dla skutecznego zarządzania tym stanem. Odpowiednie nawyki żywieniowe mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu glukozy, co pozwoli Ci cieszyć się lepszym samopoczuciem i energią przez cały dzień.

 

Źródła:

1. Altuntaş Y.: Postprandial Reactive Hypoglycemia. Sisli Etfal Hastan Tip Bul. 2019 Aug 28;53(3):215-220.
2. American Diabetes Association: Standards of medical care in diabetes—2010. Diabetes Care 33 (Suppl. 1): S11–S61, 2010
3. Brun J.F., Fedou C., Mercier J.: Postprandial reactive hypoglycemia. Diabetes Metab. 2000 Nov;26(5):337-51. PMID: 11119013.
4. Cryer P.E.: Hypoglycaemia: the limiting factor in the glycaemic management of type I and type II diabetes. Diabetologia 45:937–948, 2002
5. Garg S., Zisser H., Schwartz S. i wsp.: Improvement in glycemic excursions with a transcutaneous, real-time continuous glucose sensor: a randomized controlled trial. Diabetes Care 29:44–50, 2006
6. Home P., Bartley P., Russell-Jones D. i wsp.: Insulin detemir offers improved glycemic control compared with NPH insulin in people with type 1 diabetes: a randomized clinical trial. Diabetes Care 27:1081–1087, 2004
7. Kandel D., Bojsen-Møller K.N., Svane M.S. i wsp.: Mechanisms of action of a carbohydrate-reduced, high-protein diet in reducing the risk of postprandial hypoglycemia after Roux-en-Y gastric bypass surgery. Am J Clin Nutr. 2019 Aug 1;110(2):296-304.
8. Segel S.A., Paramore D.S., Cryer P.E.: Hypoglycemia - associated autonomic failure in advanced type 2 diabetes. Diabetes 51:724–733, 2002
9. Tourkmani A.M., Alharbi T.J., Rsheed A.M.B. i wsp.: Hypoglycemia in Type 2 Diabetes Mellitus patients: A review article. Diabetes Metab Syndr. 2018 Sep;12(5):791-794.
10. Younes Y.R., Cron N., Field B.C.T. i wsp.: Proposed treatment strategy for reactive hypoglycaemia. 2024. Front. Endocrinol. 15:1332702.