Ćwiczenia fizyczne w programie hormonalno-metabolicznym
dr Kuba odchudza
Zestaw ćwiczeń, dla programu hormonalno-metabolicznego, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, został opracowany przez Piotra Żaka ze Studia 413. Ich autor jest jednym z najlepszych specjalistów od przemian sylwetki w Polsce, którego znam oraz wielkim entuzjastą i propagatorem ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Jego program pomógł wielu moim pacjentom uzyskać i utrzymać właściwą wagę w trakcie terapii.
dr Kuba
Ćwiczenia fizyczne
Domowy plan treningowy — zasady
Ćwiczenia fizyczne
Poziom I (trening dla początkujących)
Przysiady
Wykroki chodzone
Pompki
Wiosłowanie
Deska
Pajacyki
Ćwiczenia fizyczne
Poziom II (trening dla średnio zaawansowanych)
Sprinty
Burpees
Przysiady z wyskokiem
Wykroki chodzone
Żaba sit-up
Pompki
Alpinista
Walka
Ćwiczenia fizyczne
Poziom III (trening dla zaawansowanych)
Deska
Martwy ciąg klasyczny
Pompki
Pompki w podporze tyłem
Unoszenie ramion
Wiosłowanie w opadzie tułowia
Martwe ciągi
Przysiady
Rosyjskie skręty
Uginanie nóg
Wykroki boczne
Wykroki chodzone
Ćwiczenia fizyczne
Poziom IV (trening dla zaawansowanych)
Wykroki w miejscu
Wiosłowanie Pendleya
Pompki z podwyższenia
Wyciskanie jednorącz w klęku
Martwy robak
Zdrowa i szczupła sylwetka
dr Kuba podpowiada
Kiedy warto zbadać TSH, FT3 i FT4?
Tarczyca pełni kluczową rolę w regulacji metabolizmu, wpływając na funkcjonowanie niemal wszystkich układów w organizmie. Hormony takie jak tyreotropina (TSH), wolna trijodotyronina (FT3) i wolna tyro...
Czytaj więcej ...
Sekret owoców jagodowych: dlaczego są tak dobre dla Twojego organizmu?
Owoce jagodowe, takie jak jagody, maliny, truskawki, borówki czy jeżyny, to prawdziwe skarby natury. Nie tylko zachwycają smakiem, ale także oferują wiele korzyści zdrowotnych. Są bogate w witaminy, m...
Czytaj więcej ...
Insulinooporność a trudności w utracie wagi – jak skutecznie walczyć z zaburzeniami metabolicznymi?
Insulinooporność (IR) to stan, w którym komórki organizmu wykazują zmniejszoną wrażliwość na insulinę, co prowadzi do kompensacyjnego wzrostu jej wydzielania przez trzustkę. Nadmiar insuliny sprzyja o...
Czytaj więcej ...