Ćwiczenia fizyczne w programie hormonalno-metabolicznym
dr Kuba odchudza
Zestaw ćwiczeń, dla programu hormonalno-metabolicznego, które możesz wykonywać samodzielnie w domu, został opracowany przez Piotra Żaka ze Studia 413. Ich autor jest jednym z najlepszych specjalistów od przemian sylwetki w Polsce, którego znam oraz wielkim entuzjastą i propagatorem ćwiczeń o wysokiej intensywności.
Jego program pomógł wielu moim pacjentom uzyskać i utrzymać właściwą wagę w trakcie terapii.
dr Kuba
Ćwiczenia fizyczne
Domowy plan treningowy — zasady
Ćwiczenia fizyczne
Poziom I (trening dla początkujących)
Przysiady
Wykroki chodzone
Pompki
Wiosłowanie
Deska
Pajacyki
Ćwiczenia fizyczne
Poziom II (trening dla średnio zaawansowanych)
Sprinty
Burpees
Przysiady z wyskokiem
Wykroki chodzone
Żaba sit-up
Pompki
Alpinista
Walka
Ćwiczenia fizyczne
Poziom III (trening dla zaawansowanych)
Deska
Martwy ciąg klasyczny
Pompki
Pompki w podporze tyłem
Unoszenie ramion
Wiosłowanie w opadzie tułowia
Martwe ciągi
Przysiady
Rosyjskie skręty
Uginanie nóg
Wykroki boczne
Wykroki chodzone
Ćwiczenia fizyczne
Poziom IV (trening dla zaawansowanych)
Wykroki w miejscu
Wiosłowanie Pendleya
Pompki z podwyższenia
Wyciskanie jednorącz w klęku
Martwy robak
Zdrowa i szczupła sylwetka
dr Kuba podpowiada
5 składników pokarmowych, które powinny znaleźć się w Twojej diecie tej jesieni
Jesień to czas, kiedy nasz organizm jest narażony na liczne infekcje, przeziębienia i osłabienie. Zmieniająca się pogoda, coraz krótsze dni i brak słońca sprawiają, że nasza odporność wymaga wsparcia.
Czytaj więcej ...